- 学会在记忆中探索自己的情绪
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我们要经常在记忆中探索自己的情绪。记录整理每天的情绪，增加对自己情绪的认识与觉察。增强觉察力的另一个方法，可以从撰写个人的心情日记或者记录自己每天的情绪状态着手。
写下自己的心情日记，在日记中具体地描述事件的发生、觉察自己的情绪、了解自己的想法，并与过去的经验做一些联结，看看是否受到过去经验的影响。除了情绪日记外，为了增强情绪的觉察力，
有研究者也提出了一个可以观察、记录的方法：当你清晨一觉醒来，就在情绪状态的七点量表上，勾选出自己的情绪状态；睡前再记录一次，并将当天较为明显的情绪事件记录下来。
这个方法可以让大学生定时觉察当时的情绪。若能进一步辨识当时情绪的内涵、记录情绪产生的原因，则不仅能增强情绪的觉察能力，也能洞悉情绪与事件、想法之间的因果关系。
1．了解情绪的成因
认知是平衡主客观关系的杠杆，调整情绪需要认知帮忙。在心理治疗诸方法中有一种理性情绪疗法。此种理论认为，诱发事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，而对诱发事件的认知解释和所持信念才是引起情绪反应的直接原因。
通过合理认知与不合理认知的辩论，消除不合理的信念。认知问题解决了，情绪就会随之改变。